<1월 5일 >어떤 운동을 할까?

< 제목: 나에게 맞는 운동 ?>

안녕하세요~~

약사 이지향입니다.

오늘은 군산 번개가 있는 날이네요.

특별한 약속 없으시면 슝~ 날라오셔요들~~^^

새해에 운동을 결심하고 시작하신 분들 많을텐데요,

몸을 잘 이해하면서 운동을 하시면 훨씬 재미나요,,

오늘은 운동할때  에너지가 어떻게 쓰여지는 지에 대해서 말해볼께요,

우리가 음식을 먹는 이유는 에너지를 만들기 위함인데요,

에너지는 세포가 만들죠,

세포가 좋아하는 에너지원은 탄수화물과 지방 인데요,

이 탄수화물과 지방은 

경쟁도 했다가 도와도 줬다가 하면서 정드는  

아주 친한 친구사이라고 상상하시면 쉬어요,

힘든운동을 할때는요

탄수화물이 더 많이 에너지원으로 쓰여져요.

탄수화물이 훨씬 빨리 에너지로 전환되기 때문이죠,

( 쎈불로 확끓여야 맛있는 음식 상상 )

저강도 운동을 할때는요,

지방이 에너지로 더 잘 쓰여져요.

지방이 천천히 에너지로 전환되기 때문이죠

( 약한불에서 은근하게 우려낸다고 상상 )

                       

그도 그럴것이요,

탄수화물은 바로 난로로 들어가지만

지방은 베타산화라는 과정을 거쳐 아세틸코에이로 만들어져야

난로로 들어갈수 있거든요.

시간이 한참걸리죠,ㅎㅎ

또한 ~~!!

탄수화물(포도당)은

C6  H12 O6 로 이루어져 있어요,

탄소 6개 수소 12개 산소 6개

지방(팔미트산 )은

C16 H32 O2 로 이루어져 있어요,

탄소 16개 수소 32개 산소 2개 

여기서 중요한것은 

탄소인데요,

탄소가 많을 수록 에너지를 많이 만들어 낼수 있어요,

연탄,석탄,번개탄, 다 탄이 들어가죠? ㅎㅎ

지방이 탄수화물보다 탄소가 훨씮 많으니까 

더 에너지를 많이 만들어 낼수 있는거죠.

학교다닐때 배우신거 기억나세요?

탄수화물은 4Kcal 

지방은 9Kcal 

이제 잘 이해되셨죠?? ㅎㅎ

요약하자면 

운동강도가 쎌때는 탄수화물을 에너지로 쓰고 지방은 잘 안써요,

운동강도가 약할때는 지방을 에너지로 쓰고 탄수화물은 잘 안써요

탄수화물을 많이 먹었을때는

탄수화물을 에너지로 쓰고 지방은 잘 안써요,

탄수화물을 많이 안먹었을때는 

지방을 에너지로 쓰고 탄수화물은 잘 안써요,

그러니까 ~~~

운동목표가 체중 감량이라면 

지방을 에너지로 써야 되는 거니까 ,,,

적게 먹고 많이 걷는 운동을 하셔야 되는 거고요,

운동목표가  예쁜 몸매를 만드는 거라면 

좀 힘들더라도 근육운동을 하셔야 되는거죠.

두마리 토끼를 다 잡아야 한다고욧?

그렇다면 

근육운동(무산소운동) 후에 걷는것이 훨씬 좋아요  (유산소 운동 )

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아셨죠?

침대만 과학이 아니라 

운동도 과학이랍니다.

작심삼일이 되었다면 

오늘 부터 다시 결심하시어 운동을 통해 올 한해 꼭 건강해 지세요^^*

★ 오늘은 잘잘잘잘이 업데이트되는 날이네요^^*

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그동안 번개는 제가 가고 싶은곳을 선정해서 갔었는데요, 
내년에는 초대해주시는 곳으로 가볼려구요~~~^^*

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