임신 준비 영양제에 대해 알아보자! (아연, 엽산, 철분제, 코엔자임Q10, L-아르기닌 등)-1

원광대학교 약학과

실습생 구 본

팜잉분들 안녕하세요! 다들 마스크 잘 챙겨서 쓰시고 계시지요?

오늘은 ​임신 준비 및 임신기간 동안에 도움이 되는 영양제에 대해 다뤄보려고 해요!

요즘은 다들 임신에 대한 인식이 많이 바뀌어서

여성분들 뿐 아니라 남성분들까지 관리가 필요하다는 것을 알고 많이들 찾으시더라구요!

그래서 도움이 되고자 임신 준비 및 기간동안 어떤 영양제가 필요하고 각각이 왜 필요한지에 대해 다루어보려고합니다!

그럼 시작해 볼까요?! Let's go~

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1. 아연 (ZINC)

첫번째로 다루어 볼 것은 아연(zinc)입니다!

다들 엽산이나 오메가3, 철분제 같은 성분은 많이 들어보셨을거 같은데요

아연은 조금 생소하실 거같아요~

그런데 아연도 임신 준비에 있어서

여성, 남성 모두에게 아주 중요한 역할을 한답니다.

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1. 아연의 역할 (남성)

아연은 남성의 성기능에 많은 역할을 하고 있는데요!

아연은 남성호르몬 합성에 도움을 주어

정자의 생산과, 정자의 활동성을 증가 시킵니다

그래서 아연이 부족한 남성의 경우 정자수나 활동 수가 감소해 임신율을 떨어뜨릴 수 있습니다.

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그렇다면 아연은 어떻게 섭취해야 효과적일까요??

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남성의 정자의 경우 방금 만들어진 정자가 필요하다고 바로 배출되는 것이 아니랍니다!

고환에서 정자가 생성되기까지 70일,

생성된 정자는 운동성을 갖기 위해 성숙기간이 필요한데 이때에 20일이 소요가됩니다.

총 90일, 약 3달에 거쳐 만들어진 정자가 필요시에 배출되는 것이죠

따라서 최소 3개월 ~ 6개월 전부터는 아연을 섭취해 주시는 것을 권장해드립니다

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2. 아연의 역할 (여성)

아연은 여성의 몸 안에서 에스트로젠과 황체호르몬이라는 생식 호르몬이 활성화 되는 것을 도우며

DNA와 RNA의 합성에 관여함으로써 세포가 정상적으로 분열하는데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 기능은 ①태아가 자궁에서 안정적으로 자랄 수 있도록 도움을 주며 태아의 왕성한 세포분열을 돕게 됩니다.

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또한 아연은 인슐린 생성에 매우 중요한 역할을​​ 하기 때문에

②임신성 당뇨를 겪었거나 당뇨병의 가족력이 있는 여성에서는 아연의 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다.

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추가로 비타민 B군의 흡수를 촉진시키기 때문에

③임신 초기때 복용하는 비타민B9인 엽산제의 복용 시 흡수가 잘 되도록 도움을 줍니다.

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3. 아연의 복용

전세계적으로 임신부의 83%가 충분한 아연 섭취를 하지 못하는 것으로 보고가 되고 있습니다

아연은 체내 흡수율이 40%밖에 되지 못하기 때문에 충분한 섭취가 필요한데요!

남성의 경우 아연의​ 하루 권장량은 약 10mg 정도이며 1일 최대 40mg

여성의 경우 하루 권장량은 약 8mg 정도이며 1일 최대 35mg,​​

임산부의 경우 5mg의 추가 섭취량(약 13~15mg)이 필요합니다

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아연을 과다 섭취한 경우에는 구리와 철분의 흡수가 방해되기 때문에

하루 100mg 이상의 아연은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

임산부의 경우 철분제도 많이 드시기 때문에 철분제를 섭취하고 계시는 분들이시라면

약 2시간정도의 간격을 두고 섭취하시기를 권장드립니다.

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4. 아연이 풍부한 음식

아연이 풍부한 음식은 굴, 조개, 새우와 같은 어패류 뿐아니라

소고기와 같은 육류도 좋은 공급원입니다.

견과류, 씨앗류, 곡류는 어패류나 육류에 비해 적지만 옆에두고 먹기 좋기 때문에

좋은 공급원이 될 수 있습니다.

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2. 엽산 (Folic acid, 비타민b9)

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두번째로 소개해드릴 것은 바로

엽산(folic acid)입니다!

엽산은 임산부에게 특히나 중요하며 임상적으로도 효능이 입증되어 있는데요!

어떤 역할을 하는지 한번 알아볼까요??

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1. 엽산의 역할

아기는 난자와 정자가 만나는 수정 후에 반복적인 세포분열을 겪으면서

우리몸의 기관들 (뇌, 신장, 심장, 간 등)을 하나씩 하나씩 만들어 나갑니다

그 중에 신경계에 해당 하는 부위(뇌, 척수, 신경)는 수정 후

태아의 발생 초기에 형성이되는데요!

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출처 : Childrensmn.org

 

위의 사진이 바로 신경계 형성의 발판이라고 할 수 있는

신경관이 닫히는 단계입니다.

가운데 등 부분 부터해서 위, 아래로 점차 지퍼가 잠궈지듯이 닫히는 모습이 보이시나요?

수정 후, 22일에서 28일 사이에 신경관의 양 끝이 닫히고 중추신경계(뇌, 척수)가 형성되기 시작합니다.

이 시기에 신경관은 뇌가 발생하는 머리 쪽에서 먼저 닫히고 점차 아래로 진행하여 척수의 꼬리 부분이 닫힙니다.

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만약 이시기에 제대로 신경관이 닫히지 않는다면?

(28일차에 보시면 척수에 해당 부분이 제대로 닫히지 않았어요)

출처 : Childrensmn.org

 

아이는 신경관이 열려있는 상태로 태어나게 됩니다

만약 ​뇌쪽의 신경관이 닫히지 않으면 무뇌증이 발생하고,

척수 꼬리 부분이 닫히지 않으면 마비, 척추이분증, 변실금, 요실금,

이차 감염에 의한 정신지체까지 증상이 매우 다양합니다

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이를 예방하기 위해 섭취해야 하는 것이 바로 엽산(folic acid)입니다!

임신 전 엽산을 보충하면 태아의 신경관결손 발생이 50%이상 감소하는 것이

여러 무작위 대조 연구를 통해 증명 되었는데요

엽산은 어떻게 복용해야 하는지 알아볼까요??

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2. 엽산의 복용 ​

엽산과 신경관결손에 대한 55개의 논문을 분석한 연구에서

임신전과 임신 초기의 엽산영양상태가 중요하므로

모든 가임여성에서 0.4mg의 엽산을 섭취할 것을 권장하였으며,

CDC(미국질병통제 예방센터)또한 이 권고와 같은 입장을 밝혔습니다.

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따라서

임신 3개월전 부터 임신 후 3개월 까지 하루 0.4mg을 복용하시는걸 추천해 드립니다!

(단, 이전 신경관 결손 임신 기왕력, 당뇨 환자의 경우 4mg 고용량 엽산을 복용해야 합니다.)

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3. 엽산 복용시 주의사항

비타민 b12 결핍에 의한 악성 빈혈 환자의 경우

엽산 복용을 피하는 것을 추천드립니다.

엽산(비타민b9)과 비타민b12는 적혈구 형성에 도움을 주는 물질인데요

비타민 b12가 부족한 빈혈환자의 경우 엽산 복용시 결핍증상을 완화시켜

비타민 결핍을 알아채지 못하도록 감출수가 있답니다

증상이 안나타나니 좋지 않느냐?

라고 생각하실 수도 있지만

결과적으로는 비타민b12 결핍이 치료되지 않고 점차적으로 결핍에 의한 증상이 더 심해질 수 있어요

따라서 비타민 b12결핍에 의한 악성 빈혈 환자의 경우에는 엽산 복용은 피하시는 것을 추천드립니다.

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참고문헌

한국 산후조리업협회_임신/출산_임산부필수영양소 (아연)

가정의학회지 제 23권 제 6호 2002 _임신부의 영양상담

삼성서울병원_건강정보_영양정보_알고싶은 영양소_무기질탐구(엽산)

Childrensmn.org_What is spina bifida? Spina bifida treatment at Midwest Fetal Care Center

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오늘의 포스팅은 여기까지 입니다.

임신 준비에 도움을 주는 영양제는 아직도 많이 남았답니다~

본문 내용을 보고싶으시다거나 궁금한 사낭이 있으면 아래 링크를 확인해주세요!

blog.naver.com/rnqhsdkenl/222016594240

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