안녕하세요~~
저번에는 프로스타글란딘을 줄이는 진통제에 대해 알아보았죠??
하지만 진통제에는 부작용들도 있다는 것도 공부했는데요
이번에는 부작용없이 프로스타글란딘을 줄일 수 있는 음식들을 알아보도록해요!!
일단 프로스타글란딘을 높이는 음식부터 알아볼까요??
이런 음식들은 많이 먹으면 생리통이 더 심해질 수 있겠죠??
첫번째로 육류!!
고기 맛있지만 육류를 과다 섭취하면 프로스타글란딘이 과다 분비될 수 있어요
두번째는 유제품!!
우유는 몸에 좋은줄만 알았는데 우유도 생리통이 있을때 프로스타글란딘 분비를 촉진시켜서 자궁 수축을 촉진할 수 있어요
세번째는 기름기많은 음식!!
기름기많은 음식을 섭취하면 프로스타글란딘 과다분비가 나타난답니다
네번째로 혈액순환에 안좋은 음식!!
혈액순환에 안좋은 음식에는 카페인이나 알콜이 함유된 음료
그리고 예상외로 토마토 가지 오이 같은 찬 채소도 포함돼요
생각보다 많죠??
이런 음식들은 생리통 심하신 분들은 자제해서 먹도록 해요~
자 이번에는 생리통에 좋은 음식들을 살펴보도록 해요!!
1. 오메가-3 지방산이 많이 함유되어있는 음식!!
오메가-3 지방산은 COX-1 효소를 경쟁적으로 억제해요
이 효소는 오메가-6를 프로스타글란딘으로 바꾸는 기능을 수행하는데
오메가-3가 결합된 COX-1 효소가 많을수록 프로스타글란딘의 합성이 줄어들거에요~
반대로 말하면 오메가-6가 함유되어 있는 음식은 조심해야겠죠?
오메가-3가 많은 음식으로는 정어리, 연어, 호두, 두부 등이 있어요
2. 비타민 E !!
이 비타민은 항염증 효능을 나타내는데
프로스타글란딘의 합성을 억제해서 프로스타글란딘 수치를 낮추기 때문이에요
비타민E 함량이 높은 음식은 해바라기씨, 아몬드, 땅콩, 시금치 등이 있어요
3. 마늘과 양파!!
마늘과 양파에는 알리신이라는 성분이 있는데요
이 성분은 프로스타글란딘 생성을 차단하는 역할을 해요
4. 파인애플!!
파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어있는데
이 효소가 체내 프로스타글란딘의 수치를 낮추는 효과가 있다고 해요
브로멜라인은 유일하게 파인애플을 통해서만 음식 형태로 섭취가 가능하니
신경써서 먹어보도록 해요!!
출처 : 티스토리 예뻐지려는본능, 위키하우
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