원광대학교 실습생
이정현
안녕하세요 혀니에요.
요사이 갱년기 증후군에 대한 포스팅을 해왔어요.
갱년기 증후군도 사람마다 다르게 일어나는데 평생 습관에 의해 좌우되기도 합니다.
골다공증이 꼭 갱년기가 아니더라도 나타나는 이유는 무엇이 있을까요?
요즘 TV연예인들을 보면 정말 날씬하고 예뻐서 그런 몸매가 되길 원하는 여성분들이 많아요.
1. 무리한 다이어트는 무엇을 이야기하는 것일까요?
단기간에 살을 많이 빼기 위해 무리한 다이어트를 강행하시는 여성분도 꽤 볼 수 있습니다.
하루에 한 가지 음식만 먹거나 1일 1식, 하루 칼로리를 매우 적게 섭취하는 것 등이 모두 무리한 다이어트에 속한다고 볼 수 있습니다.
극단적이라는 생각이 들 정도의 식단도 마찬가지지요.
그러면 이런 의문이 듭니다.
'막연하게 칼로리를 적게 섭취하고 굶으면서 하는 다이어트를 해야 살이 빠지는데
어떻게 무리하지 않게 할 수 있는 걸까?'
라 생각하시는 분들이 많아 극단적인 식생활을 하고 무리한 운동을 하면서 체중감량을 시도해요.
2. 무리한 다이어트의 필연적인 부작용.
그렇게 해야 눈에 띄게 체중이 감량하고 원하는 마른 몸을 만들 수 있다고 생각하기 때문이에요.
네 실제로 몸이 마르게 되지요.....
하지만 볼품없게 마르게 되요. 피부탄력도 감소하여 나이들어 보이구요. 지방이 감소할 때 제일 먼저 감소하는 부위는 얼굴입니다.
복부지방은 주요장기가 위치하고 있어 중요한 부분이라고 인식돼, 가장 나중에 빠지기 때문입니다.
개그맨 정준하씨 사진을 보아도 급격한 다이어트는 곧 피부노화를 일으킬 수 있습니다. 노안이 되는 것입니다!!
몸은 에너지가 공급되지 않아 에너지를 축적하기 위한 모드로 돌아가게 되고 기초대사량을 감소시킵니다.
체지방 축적률은 더 늘게 되지요.
이런 순간 일반식단을 하는 순간 다시 체중이 불게 됩니다. 요요현상이 금방 오게 되는 것이죠.
이렇게 되면 말랐던 내 모습을 위해 더욱 극단적인 식사를 하게됩니다.
이게 정신력으로 며칠 정도는 가능하겠지만, 순간 고삐가 풀리게 되면 폭식증이 필연적으로 오게됩니다,
그 동안 억눌렸던 음식에 대한 욕구가 폭발하여 엄청난 양의 음식을 순식간에 먹어치우는거죠.
그러면 살찔 것 같은 죄책감에 우울감을 호소하게 됩니다.
그렇게 다시 절식을 하고 폭식을하고 반복하게 되어 일부러 구토하거나 식이장애, 섭식장애가 올 가능성도 매우 높습니다. 음식, 다이어트에 강박증을 갖고 살게 되는 것이죠.
이건 악순환의 반복이며 생각보다 많은 여성분들이 폭식증,, 다이어트 강박을 가지고 있습니다.
또한 골다공증의 병인으로는
젊었을 때 무리한 다이어트도 이유를 차지하고 있습니다.
무리한 다이어트는 적절한 영양소를 공급받지 못해서 여성호르몬이 감소하여 조기폐경에 이를 수도 있습니다.
여성호르몬 감소가 젊을 때 부터 나타나는 것이에요.
실제로 저도 관련 유튜브 영상을 보면 댓글에서 생리가 6개월이상 중단된 20~30대 심지어 10대여성분들도 많았습니다. 오로지 체중감소를 위한 극단적인 식사는 몸도, 정신도 망가뜨립니다.
출처 : 코메디 닷컴
여성호르몬이 폐경기가 아닌 젊을 때부터 나타나면 그 후폭풍이 엄청나게 되요.
뻐를 이루는 칼슘이 젊을 때부터 쭉 부족하게 되어 골다공증을 초래할 확률이 매우 높습니다.
골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 골절되는 현상인데
골절되기 전까지는 잘 모르는 경우가 많습니다.
증상이 거의 없다가 쉽게 골절되는 경우 알아차리게 됩니다.
연예인들 다이어트라고 식단이 올라오는 경우가 있잖아요.
그걸 따라하겠다고 시도하지 마시길 바랍니다.
3. 그럼 어떻게 다이어트를 하면 좋을까요?
건강한 식습관을 갖고 천천히 감량하는 것을 목표롤 잡아야합니다.
너무 뻔하다고 생각이 들 수 있겠지만
습관을 바꾸면 평생 살이 찌지 않을 수 있다는 것이 사실입니다.
살이 찐다는 것은 잘못된 습관을 갖고 있는 경우가 허다하기 떄문이죠.
하루 두 끼를 먹되 한 끼는 잡곡밥 ,나물채소와 계란, 생선 등의 단백질로 구성된 식단 한 끼는 먹고싶은 음식으로 적정량 드시면 체중감소를 할 수 있습니다.
칼슘은 뼈 형성에 매우 중요한 역할을 합니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요거트, 치즈, 생선, 미역, 두부, 시금치 나물 등이 있는데 매끼 곁들어 주는 노력을 해보세요.
이렇게 하시면 다른 음식을 먹고 싶은 욕구도 충족시키실 수 있고, 체중도 감량할 수 있습니다.
다이어트를 위해 나머지 한 끼를 맛없는 음식으로 구성된 것보다는 내가 좋아하는 건강식과 야채를 곁들여서 드시고
일 인분의 한끼는 양 조절을 하면서 먹을 수 있는 음식으로 구성해주는 것도 좋은 방법입니다.
많이 움직이려고 노력하는 것 또한 건강한 습관을 길들일 수 있는 방법입니다.
건강을 최우선으로 생각하는 자세가 무엇보다 중요합니다.
순간 체중감량보다 장기적인 정신적, 신체적 건강이 훨씬 중요하다는 것을 깨닫고
꼭 체중증가가 아니더라도 암,당뇨, 고지혈증, 고혈압, 치매 등의 장기적인 습관 축적으로 발생될 수 있는
만성 질병을 예방하는 것에도 목적을 둡시다.
잘못된 다이어트로 인해 조기폐경과 골다공증을 호소하시는 젊은 분들이 많은 만큼
다이어트는 절식,굶주림이 아닌 잘못된 습관을 바로잡는 건강을 위한 과정임을 숙지하시길 바랍니다!
감사합니다~
blog.naver.com/ere9465/222196953578
잘못된 방법의 다이어트는 골다공증,조기폐경을 초래합니다.
안녕하세요 혀니에요.요사이 갱년기 증후군에 대한 포스팅을 해왔어요.갱년기 증후군도 사람마다 다르게 일...
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