<4월 10일 > 발목 염좌

< 제목: 발목 염좌 >

안녕하세요~

약사 이지향입니다.

오늘은 대구에 가는 날이네요,

대구 약사님들 이따 뵈어요 ^^

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발목염좌로 파스를 사러오시는 분들이 늘었네요,

날이 따뜻해져서 외부활동이 많아져서 그런가봐요^^

그런데~~

어찌 된 일이지~~

< 삔데 또 삔다 > 라고 투덜거리시는 분들이 많아요,

왜 그럴까요?

삔데 또 삐는 것도

몸이 보내는 신호인데요,

그럴때 마다 그냥 파스만 붙이고 견디시면

만성발목염좌로 이어져서 아주 사는게 불편해져요,

그러니 이참에 잘 알고 가시게요~~

일단 발목을 삐었을때의 응급처치는

RICE 요법을 추천합니다.

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Rest(안정) : 추가 손상을 방지하기 위해 활동을 최소화하고 휴식을 취하도록 합니다.

Ice(얼음찜질) : 혈관을 수축시켜고 혈류를 감소시켜 부종 예방 및 통증 완화에 좋은 냉찜질을 실시합니다.

Compression(압박) : 통증 부위에 직접 압박을 가하여 국소적 종창을 줄입니다.

Elevation(거상) : 손상 부위를 심장보다 높게 올려서 부종을 감소시켜줍니다

<자료출처- 원당연세병원>

그런데요

같은 곳을 자꾸 삔다는것은

발목을 유지하는 근육이 약해져있다는 신호거든요,

그럼 어느 근육이 약해서 자꾸 발목을 삐게 되는것일까요?

바로 비골근입니다.

비골근은 무릎옆으로 내려오는 근육인데요,

이근육이 발목까지 이어져서 발목을 지지해주거든요,

그러니 ~~!!

이 비골근을 강화해주는 근력운동을 병용해주시고

비골근으로의 혈액과 림프의순환을 돕는 맛사지를 해주시면 아주 좋아요,

( 검색하시면  비골근 강화운동이나 맛사지 동영상이 많으니 보고 따라하시면 좋을듯 해요 )

그리고

근육을 강화해주는 영양소나

어혈을 풀어주는 간단한 한방과립등을 병용하시면 아주 좋답니다^^

아셨죠?

몸에서 일어나는 일에는 다 이유가 있답니다.

몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요^^

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