<12월 19일 >관절과 운동

< 제목: 관절과 운동  >

안녕하세요~

약사 이지향입니다.

오늘도 서울에 갑니다.

이번에는 상을 받기 위해 간답니다.

대한민국을 빛낸 약사에게 주는 상이라나 뭐라나 ㅎㅎ

일단 가서 받아보고 다시 자랑질을 하겠습니다 ~~ㅋ

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관절에는 어떤 운동이 좋을까요?

<걷기 >

달리기는 체력소모가 크고 무릎에 가해지는 하중이 크기 때문에

무리할 경우 관절에 부담을 줄 수 있지만 

걷기는 가장 기본적인 유산소운동이자 관절염 환자에게도 비교적 안전한 운동입니다.

다만 ~~!!

무턱대고 걸으면 안되고요, 

허리를 곧게 펴고

머리를 세운 자세를 유지하며

팔에 힘을 빼고 자연스럽게 흔들며 

뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하며

앞꿈치로 지면을 차듯이 전진하는데

조금 빠르게 걷는다는 기분으로 하는 것이 요령입니다. 

처음에는 30분 정도가 적당하고요,

익숙해지면 걷는 속도와 횟수를 점차 늘려 나갑니다.

되도록~~!!

평탄한 길을 선택하는 것이 좋으며, 

경사가 있는 길은 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

< 자전거 타기>

자전거는 ~~!

무릎에 체중이 직접 실리지 않아서

무릎관절이 약하거나 통증이 있는 사람,

 체중이 많이 나가는 사람에게 적합합니다.

다만 ~~!!

경사가 심하거나 울퉁불퉁한 길을 달릴 경우

무릎 관절에 충격을 많이 주게 되므로

관절염이 있다면 실내 자전거를 타는 것이 바람직합니다. 

 

< 수영 >

물에서 하기 때문에

중력의 영향을 거의 받지 않아 무릎이나 척추 관절에 부담이 없습니다.

어깨를 많이 쓰는 운동이므로

무리하지 않는 선에서 적당히 하여야 합니다.

관절염 환자들이 주의해야 할 운동은~~!!!

 조깅,

 등산,

 계단 오르내리기,

 줄넘기 등이고요,

일상생활에서 주의할 동작들은 ~~!!

손빨래나 물걸레질을 할 때 쪼그리고 앉는 것,

오래 동안 서있는 것,

양반다리로 앉는 자세 등입니다

아셨죠?

그럼 저는 이제 슬슬  준비하고 길을 나서겠습니다^^

낼봐용

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