어떤 비타민을 먹을까?

30대 여성)

 

 약사님 ! 비타민하나 사러 왔어요,,

 

 이약사) 

 어솨요!! 잘 생각했어요.....

 요즘은 옛날하고 많이 달라서 똑같은 양의 음식을 먹어도 비타민이나 미네랄의 섭취가 많이 줄어들었거든요,

 

 30대 여성)

그럴거여요!! 

제가 맞벌이라 주로 간편한 음식만 해먹던지 사먹던지 그러거든요,,

 

 이약사)

 

그래요,, 이해해요,

저도 마찬가지입니다.흑흑

 우리 애들한테 늘 미안하지요,,

엄마가 늘 바쁘다보니...부끄 부끄

 간편하게 먹는 음식들이 우리를 편리하게 해주기는 하지만 우리도 모르게 잃어버리는 것이 참 많습니다.

 그래서 좀 보충을 해주는 것이 현명하지요,,

 

30대 여성)

 

옛날에는 그런거 안먹고도 살았었는데,,,,

 

 이약사)

 

그래요,,

 그때는 제철에 나는 것을 먹고 살고 가공하지 않고 먹으니까 그런것이 필요없었지요.

  대신 늘 부족해서 굶주렸잖아요,,

  그때는 그때대로 지금은 지금대로 좋은것도 있고 나쁜것도 있어요,

 

30대여성) 어찌되았든... 어떤 비타민을 먹는게 좋을까요?

 

 이약사) 

 

 진희엄마는 왜 비타민을 드시려고 하지요?

 

30대여성)

 

저는요,,자꾸 살이 찌는데,,,입안은 자꾸 헐어요,,, 다리도 아프고,,,

 

 

 이약사) 

 

아! 그래요? 

 

그런 분은 비타민 B 복합제제를 드시는 것이 좋아요,,

 

비타민B복합제는  이렇게 많은 역할을 해요,,( 아래 문서 참조,,,,)

 

 간단하게 말하면 한국인처럼 탄수화물(빵,떡 ,밥 ,국수) 섭취량이 많은 사람은 비타민 비가 꼭 필요하지요,

 비타민 비가 부족해지면 에너지 대사가 떨어져서  살만찌고 피곤하기 쉬워요....

         

	기능	결핍증	많이 함유된 식품
B군10종
B1 (티아민)	-탄수화물 대사의 전효소 -신경기능 -피로물질 축적 방지	-피로, 허약, 각기병 신경통증, 부종, 무력	돼지고기, 완두콩, 해바라기씨
B2 (리보플라빈)	-에너지 대사의 조효소 -눈의 피로 및  구순구각염 개선	-입과 혀의 염증, 구순구각염, 눈장애	우유, 버섯, 시금치, 간, 계란, 어류
B3 (나이아신)	-혈액순환 촉진 -기억력 향상	-설사, 피부염, -치매(기억력 향상) -혈액순환	버섯, 참치, 닭고기, 쇠고기
B5 (판토텐산 칼슘)	-항스트레스 -피로해소, 에너지 대사	-피로, 수면장애, 구토	버섯, 브로콜리, 계란, 우유
B6 (피리독신)	-단백질 대사, 신경 전달물질 합성	-두통, 빈혈, 경련, 구토, 혀쓰림, 우울	동물성단백질식품, 시금치, 바나나, 감자, 토마토, 연어
B9 (엽산)	-면역강화, 우울증 개선 -적혈구 생성	-거대적혈구성 빈혈, 혀의 염증, 설사, 성장부진, 우울	오렌지쥬스, 바나나, 우유, 요구르트
B12 (시아노 코발라민)	-엽산대사, 신경기능의 조효소 -적혈구 형성 -신경손상 방지	-악성빈혈(대적 혈구성빈혈), 신경기능손상	동물성식품, 굴, 대합조개, 우유 및 유제품
비오틴	-탈모 예방 -근육통 완화	-피부염, 빈혈	오렌지쥬스, 바나나, 우유, 요구르트
콜린	-신경전달물질과 인지질합성 -뇌기능, 기억력 향상	-간의 경변증, 지용성퇴화 및 신장출혈, 과민성 비만, 출혈성 위궤양, 고혈압, 발육문제	식품중에 널리 분포, 자체적으로 합성됨
이노시톨	-동맥경화 및 탈모예방	-탈모, 습진, 변비, 눈병, 혈중콜레스테롤치 상승	땅콩, 흰콩
기타
아연	-면역, 전립선 및 생식기능 강화 -성장도움	-성장지연, 상처회복 지연 -임신시 저체중아, 미숙아출산 -면역기능 저하	빵, 감자, 곡류, 해산물 등
비타민C	-콜라겐 합성 -신경전달물질 합성 -항산화제 작용	-괴혈병, 상처치료 지연, 잇몸출혈, 피로	오렌지, 딸기, 참외, 귤, 양배추, 풋고추 등

[출처] [Review] 고함량 비타민B군 영양제 - 임팩타민파워 |작성자 Arina

 

30대 여성)

저는 빵을 너무 좋아해요,, 빵 먹으면 살찌는 거 아는데도,, 줄이기가 쉽지 않아요.

국수도 어찌나 좋아하는지..헤헤,,,속이 없지요?

비타민 B 먹으면서 빵 먹어도 되지요?

 

 이약사) 

저도 그래요,, 별명이 빵순이랍니다.

그래도 많이 줄인셈이여요,,하지만 딱 끊기는 어려워서,,,종종 먹지요,,헤헤,,

그래서 저도 비타민 B 를 꼭 챙겨먹는답니다.

 

30대여성) 고맙습니다.. 잘 챙겨먹을께요^^^^^^^