치매를 예방하는 방법으로는 무엇이 있을까요?

안녕하세요 혀니입니다 ! 오늘 날씨가 참 좋아요 ㅎㅎ

며칠 전 부모님께서 치매를 예방하는 약이나 방법에 관하여 궁금해하셨는데요

그래서 저도 정보를 알아볼 겸 이에 대해 포스팅해보기로 했습니다 !

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치매... 참 무섭죠 ㅠㅠ 대한민국은 치매 인구가 점점증가하고 있는 추세입니다.

현대화로 인한 스트레스, 패스트 푸드의 잦은 섭취,운동부족 및 많은 술자리 , TV 시청 등등..으로 인한 결과라고 생각됩니다. 이런 것들이 쌓이고 쌓이면서 치매를 유발하는 겁니다.

저도 젊을 때부터 운동하고 공부하고 견과류를 섭취하는 등 치매 예방을 위한 생활습관을 가지기 위해 노력하고 있습니다.

이런 치매를 예방하기 위한 방법들은 무엇이 있는지 구체적으로 알아보겠습니다 !

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치매를 예방하는 방법으로는 확실하게 이것이다 !! 이런 것은 없지만

전문가들은 위험을 발생시키는 요소들을 조절하여 예방하는 것이 다른 어떠한 것보다도 엄청난 효과가 있다고 해요.

일단 생활속에서 할 수 있는 치매 예방 습관을 알아보겠습니다.

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1. 정기적인 건강검진을 합니다.

치매는 뇌 기능이 저하되서 발생되는 건데요. 뇌기능은 뇌와 연결된 혈관과 밀접한 관련이 있습니다.

고혈압, 비만, 당뇨, 고지혈증 등은 혈관에 이상을 발생시켜 뇌에 흐르는 혈류를 방해할 수 있는 인자들입니다.

따라서 정기적인 건강검진을 통해 나의 건강상태를 확인, 적절한 치료 및 습관개선이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다!

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2. 과도한 음주와 흡연 하지 않기.

술을 과다하게 섭취할 경우 기억이 나지 않는 현상 겪어보셨을 것입니다! 이것이 습관적일 경우 알코올성 치매를 발생시킬 위험이 증가하는데요. 알코올이 뇌혈류에 침투하여 뇌기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다.

따라서 젊은 층에서도 알코올성치매가 빈번하다고 해요.

흡연의 니코틴도 뇌혈관을 수축시켜 손상시킬 위험이 크다고 하니까 금연은 필수입니다.!!

어차피 끊어야할 담배.. 지금부터라도 금연을 실천하는 것이 어떨까요?

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3.적절한 운동하기.

적절하고 규칙적인 운동은 모든 질환에서 이로운 점이라고 손꼽힙니다.

운동하는 습관은 만성질환, 치매 등에 매우 도움이된다는 보고가 매우 많습니다.

운동을 한 번 시작하면 즐거움에 중독되어 습관이 되는 경우가 많아요. 간단한 홈 트레이닝이라도 시도하여 평생습관으로 가져봅시다 !

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4.균형잡힌 식사습관을 가지기.

균형잡힌 올바른 식사습관은 모든 질환에 있어 공통적으로 손꼽히는 가장 중요한 습관이에요.

저도 대충 챙겨먹다가 건강에 관심을 갖고 되도록이면 건강에 좋은 음식들로 식단을 꾸리는 노력을 하다보니 입맛에 더 맞게되더라구요. 심지어 더 맛있어요 !

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5.활발하게 두뇌를 사용하기

지속적으로 두뇌를 사용하는 취미 : 책 읽기, 공예하기, 만들기, 요리하기 , 라디오 청취하기,글쓰기 등 tv처럼 가만이 앉아 보는 것이아닌 취미를 가지는 것은 두뇌를 많이 사용하기 때문에 뇌기능 개선에 도움을 줄 수 있어요.

노년이 되어서도 가질 수 있는 취미를 가지고 몰두해보세요.

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6.적절한 대인관계와 사회활동하기.

혼자 고립되어 지내는 것보다 대인관계를 형성하여 대화를 주고받고 감정을 공유하는 것도 뇌를 활용하는 것이라 치매를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

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7.우울증이 있을 경우 치료하기

우울증이 치매를 발병시킬 위험을 약 2~3배 증가시킨다고 알려져 있습니다. 우울한 감정이 오래 지속된다면 병원에 가서 제때 치료받는 것이 중요해요.

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8.기억력이 떨어지면 조기에 치료받기.

기억력이 의심이 들정도로 감소한다면 조기에 병원을 방문하여 진행을 늦추는 것도 매우 중요합니다. 의심이 든다면 바로 진료를 받아 적절한 조치를 취합시다.

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참고문헌 :

http://psy.amc.seoul.kr/asan/depts/psy/K/bbsDetail.do?menuId=862&contentId=263081

The Behavioral Neurology of Dementia, 2nd edition, Bruce L. Miller

노인정신의학 제 2판, 대한노인정신의학회

대한노인정신의학회 홈페이지 www.kagp.or.kr

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이렇게 좋은 습관을 가지면서 치매를 예방해보세요 ! 습관 개선은 시간이 걸리기 때문에 평소에 일상생활을 하면서 다양한 방법으로 습관을 바꿔봅시다.

그렇다면 치매에 도움이 되는 영양제나 건강기능식품의 성분은 무엇이 있는지 알아볼까요?

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1. 오메가 3

항상 좋다고 듣게 되는 오메가 3!!

오메가 3는 불포화지방산으로 혈액응고를 막고 혈관을 확장시켜 혈류흐름개선에 도움이 되는 성분입니다.

오메가 3 단일 영양제로 섭취하는 것도 좋지만 오메가 3가 풍부한 식단과 병행하는 것이 어떨까요?

오메가 3가 풍부한 음식에는 아몬드, 청어, 꽁치(과메기도 좋겠네요), 호두, 연어, 고등어 등입니다.

건강한 지방산 식품들에 함유되어 있네요. 심지어 하루 견과류를 일정량 섭취하면 치매를 효과적으로 예방할 수 있다는 연구결과도 있답니다.

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출처 : 동아.COM신문기사

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2. 녹차추출물

항산화하면 빠질 수 없는 녹차 ! 다이어트에도 좋다고 알려져있죠 ~

바젤대학병원의 연구팀은 녹차 추출물의 항산화 성분등이 두뇌 부위 간 상호연결망을 더 유연하게 만들어준다는 결론을 내렸습니다. 연구를 수행한 크리스토퍼 베글링거 교수는 “녹차가 치매 등 인지기능과 관련된 질환의 치료 등에 활용될 수 있다는 것을 보여주는 결과”라고 말했다고 해요.

커피 대신 진한 녹차도 참 좋을 것 같다는 생각이 들어요.

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3. 코엔자임Q10

코엔자임은 우리 세포 내 에너지생산을 담당하는 미토콘드리아의 필수적인 성분입니다.

젊음의 효소라고도 불리어 피부주름개선에도 효과가 있다고 합니다 !

실제로도 파킨슨, 알츠하이머를 겪는 환자들에게서 코엔자임Q10수치가 감소되었다고 나타났습니다.

혈중 중성지방수치 개선 , LDL감소,등을 통해 혈관에 이로운 효과가 있는 코엔자임 Q10 섭취도 중요하겠습니다.

오메가 3및 6가 풍부한 생선류는 코엔자임 Q10합성에 매우 도움이 된다고 합니다~

코엔자임 Q10이 풍부한 음식으로는 브로콜리, 닭고기 ,시금치.두부, 땅콩 등이 있어요.

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고지혈증 치료제의 Statin계열과 고혈압치료제인 베타 blocker를 복용하면 코엔자임을 감소시키는 영향이 있습니다.

콜레스테롤 저하제인 STATIN계열을 섭취하는 고지혈증 환자분들은 코엔자임 Q10영양제를 섭취하면 또 혈압이 더 낮아질 수 있기 때문에 의사와 상담을 통해 적절한 복용량을 찾는 것이 중요하다고 합니다 !

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또한 임,수유부는 복용을 피하셔야 하구요 .일반적인 종합영양제에 함유되어 있는 양 정도는 부작용을 일으킬 정도가 아니라 괜찮습니다.

불면을 유발할 수 있어 아침시간대에 복용하는 것을 추천드립니다.

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사실 특정 성분을 가진 영양제 등을 섭취하는 것보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 식단을 유지하는 것이

치매에 더 도움이 된다고 해요. 영양제는 또한 과도한 복용은 오히려 해가 된다는 점 !

하루 권장 복용량을 지키세요 ~

영양제와 함께 위에 중요한 8가지 치매예방 수칙도 병행해주어야겠죠?

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이렇게 치매에 도움이 되는 생활습관과 성분을 알아보았습니다 !

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우리 함께 실천하여 미리미리 예방합시다 !

[출처] 치매를 예방하는 방법으로는 무엇이 있을까요?|작성자 혀니